Garder la forme à la maison

Nous vous l'avions promis, voici le programme de "séances tranquilles" pour ces deux premières semaines où nous ne pourrons nos retrouver au dojo pour pratiquer notre sport favori (judo, jujitsu ou taïso)

Semaine 1

- échauffement 15' : 15' course ou 8' à 10' saut statique

- renforcement : 100 flexions (judokas 200) + 50 burpees (judokas75)

3 à 4 fois par semaine

Semaine 2

- échauffement 15' : 15' course ou 8' à 10' saut statique

- renforcement : 50 abdos + 60" de gainage + 5 à 10 burpess (10 fois).

3 à 4 fois par semaine

Commencez coooooool, ça risque de durer !