Le conseil des coaches !
- US Talence Judo
- 25 janv. 2021
- 1 min de lecture
Pour cette semaine, voici les programmes préparés par David et Eric.
En individuel à la maison
Course :
Séance 1
Footing 45’ à 1 heure, étirements
Séance 2
Footing 15’ (3’ allure normale puis 30 » vite) 5 fois
5’ allure lente, étirements
Renforcement musculaire
Échauffement saut ou footing
20’’ de travail, 10’’ de repos
1 air squat flexion avec 1 saut
2 gainage
3 fente droite
4 gainage
5 air squat
6 gainage
7 fente gauche
8 gainage
Entre 3 et 5 fois avec repos de 3’ entre chaque série
En visio
Mercredi 27 janvier, de 18h15 à 18h45, séance de taïso sur ZOOM
Toutes les séances de taïso se dérouleront sous ce lien.
Connexion 5’ avant le début de la séance.
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