Pour cette semaine, voici le programme préparé par David.
En individuel
Course
Séance 1:
Footing 45’ 1h
Étirements
Séance 2:
Footing 15’
(3’ allure normale puis 40’’ vite) x5
5’ lente pour finir puis étirements.
Renforcement musculaire
Échauffement sauts ou footing
- 100 flexions accroupies
- 50 pompes
- 120 fentes (en alternant droite et gauche)
- 50 burpees
- 50 gainage sur le côté 10’’ de chaque côté
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