Les conseils du coach semaine 6

Pour cette semaine, voici le programme préparé par David.

En individuel

Course

Séance 1:

Footing 45’ 1h

Étirements

Séance 2:

Footing 15’

(3’ allure normale puis 40’’ vite) x5

5’ lente pour finir puis étirements.

Renforcement musculaire

Échauffement sauts ou footing

- 100 flexions accroupies

- 50 pompes

- 120 fentes (en alternant droite et gauche)

- 50 burpees

- 50 gainage sur le côté 10’’ de chaque côté