Les conseils du coach semaine 7

Pour cette semaine, voici les propositions de David, Eric, Aurore et la Ligue Aquitaine de Judo.

En individuel

Course

Séance 1:

Footing 45’ 1h

Étirements

Séance 2:

Footing 15’

- 4’ allure lente, 1' rapide, 4 fois

- 5’ lente pour finir puis étirements.

Renforcement musculaire

Échauffement sauts ou footing.

100 flexions avec un saut

50 mountain climber

120 fentes (on alterne à chaque fois, fente droite, fente gauche)

50 mountain climber

50 gainage ventre de 10''

100 abdos au choix

Nous vous proposons également, 3 animations en visio, 2 assurées par notre club, une par la Ligue Aquitaine de judo.

Mercredi 17 février à 18h15, session de taïso pour toutes et tous, animée par Eric

Vendredi 18 février à 18h15, animation pour les 4/12 ans, animée par Aurore

N’hésitez pas nombreux à nous rejoindre sur Zoom à l’adresse :

https://us05web.zoom.us/j/87054144393?pwd=UFdkWEx1RlgyT0NrdVNDdXFNWTdBUT09

Vendredi 18 février à 18h00, Mondo Judo, animée par la Ligue d’Aquitaine de judo sur le thème : judo et défense personnelle.

https://zoom.us/j/96070584252