Les conseils du coach - semaine 9

Tout d'abord, une rectification au défi dessin lancé hier. La date butoir de remise des dessins est bien le 14 mars et non pas le 20, comme indiqué par erreur.

Pour cette semaine, voici les propositions de David, Eric, Aurore et la Ligue Aquitaine de Judo. En individuel Course Séance 1: Footing 45’ 1h Étirements Séance 2: Footing 15’ 3’ allure lente puis 1’ rapide x 6 5’ lente pour finir puis étirements. Renforcement musculaire Échauffement sauts ou footing. - 120 fentes sur le côté (on alterne à chaque fente, droite, gauche) - 40x10" abdos en équilibre sur les fesses, jambes tendues - 6x10 pompes - 120 fentes sur le côté (on alterne à chaque fente, droite, gauche)avec poids - 6x10 dips - 25/50 burpees (5 fois 5 ou 5 fois 10) En visio Nous vous proposons également, 3 animations en visio, 2 assurées par notre club, une par la Ligue Aquitaine de judo. A partir de 12 ans, mercredi 3 mars, de 18h15 à 18h45, séance de taïso animée par Eric sur ZOOM https://us05web.zoom.us/j/87054144393?pwd=UFdkWEx1RlgyT0NrdVNDdXFNWTdBUT09 Pour les 4/12 ans,vendredi 5 mars, de 18h30 à 19h00, animation par Aurore sur ZOOM https://us05web.zoom.us/j/87054144393?pwd=UFdkWEx1RlgyT0NrdVNDdXFNWTdBUT09

Connexion 5’ avant le début de la séance Vendredi 5 mars à 18h00, Mondo Judo, animée par la Ligue d’Aquitaine de judo sur le thème : "Le kata" https://zoom.us/j/91201762688