Programme sportif spécial reconfinement - semaine 3

Voici le programme de préparation physique pour cette semaine, avec le défi de Jean Fénoglio à relever !

COURSE

Séance 1 :

-> Footing 45’ 1h

Séance 2 :

-> Footing 15’ 3’ de repos

10x60 mètres x3 repos 5’ entre chaque série

Séance 3: pyramide

-> Footing 15’ 3’ de repos

2’ lente 35’’ Max

3’ lente 35’’ Max

4’ lente 35’’ Max

5’ lente 35’’ Max

4’ lente 35’’ Max

3’ lente 35’’ Max

2’ lente

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RENFORCEMENT MUSCULAIRE - Le défi de la semaine

Échauffement identique à la semaine dernière.

+ 100 burpees

+ 125 fentes

+ 150 climbers

+ 125 sit up

+ 150 climbers

+ 125 fentes

+ 100 burpees

Pour le taïso vous pouvez diviser par deux ou trois.

Record de Jean Féno, notre pompier de Paris, 35’ !

Pour les courageux qui vont relever le défi, envoyez nous votre temps et votre photo juste après les derniers 100 burpees !