Programme sportif spécial reconfinement – semaine 2

Voici le programme de préparation physique pour cette semaine.

David vous propose 2 activités !

- 1 programme course

- 2 programme renforcement musculaire

1 Programme course

Séance 1 : -> Footing 45’ 1h

Séance 2 : -> Footing 15’ 3’ de repos

+ 10x50 mètres x3 repos 5’ entre chaque série

Séance 3: pyramide -> Footing 15’ 3’ de repos

2’ lente 30’’ Max

3’ lente 30’’ Max

4’ lente 30’’ Max

5’ lente 30’’ Max

4’ lente 30’’ Max

3’ lente 30’’ Max

2’ lente

2 Programme renforcement musculaire

Après footing (30-45’ ou plus) ou sauts sur place (8-10’)

Travail 20’’repos 10’’ temps total d’une série 4’

->Dips (pour celles et ceux qui ont oublié)

->Pompe

->Gainage pompe ( on passe d’une position à l’autre )

->Gainage

N’hésitez pas à nous envoyer vos photos en plein effort ou avant et après, nous les partagerons sur notre site Internet, Facebook et Instagram.

On garde la forme !