Voici le programme de préparation physique pour cette semaine.
David vous propose :
- 1 programme course
- 1 programme renforcement musculaire
1 Programme course
Séance 1:
-> Footing 45’ 1h
Séance 2:
-> Footing 15’ 3’ de repos
10x70 mètres x3 repos 5’ entre chaque série
Séance 3:
-> Footing 15’ 3’ de repos
4’ lente 4’ rapide
4’ lente 4’ rapide
4’ lente 4’ rapide
4’ lente 4’ rapide
2 Programme renforcement musculaire « cool »
Échauffement identique à la semaine dernière.
100 fessiers ( 50 de chaque côté )
50 abdos (au choix)
X10 1’ de repos entre chaque série.
Pour le taiso on divise par deux ou trois.
N’hésitez pas à nous envoyer vos photos en plein effort ou avant et après, nous les partagerons sur notre site Internet, Facebook et Instagram.
On garde la forme !
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