Programme sportif spécial reconfinement - semaine 4

Voici le programme de préparation physique pour cette semaine.

David vous propose :

- 1 programme course

- 1 programme renforcement musculaire

1 Programme course

Séance 1:

-> Footing 45’ 1h

Séance 2:

-> Footing 15’ 3’ de repos

10x70 mètres x3 repos 5’ entre chaque série

Séance 3:

-> Footing 15’ 3’ de repos

4’ lente 4’ rapide

4’ lente 4’ rapide

4’ lente 4’ rapide

4’ lente 4’ rapide

2 Programme renforcement musculaire « cool »

Échauffement identique à la semaine dernière.

100 fessiers ( 50 de chaque côté )

50 abdos (au choix)

X10 1’ de repos entre chaque série.

Pour le taiso on divise par deux ou trois.

N’hésitez pas à nous envoyer vos photos en plein effort ou avant et après, nous les partagerons sur notre site Internet, Facebook et Instagram.

On garde la forme !