Voici le programme de préparation physique pour cette semaine.
David vous propose :
- 1 programme course
- 1 programme renforcement musculaire
Course:
Séance 1 : Footing 45’ 1h
Séance 2 : Footing 15’ 3’ de repos + 10x80 mètres x3 repos 5’ entre chaque série
Séance 3 : Footing 15’ 3’ de repos + 4’ lente et 4’ rapide x 4fois
Renforcement musculaire
Échauffement identique à la semaine dernière.
Burpees x 10
Gainage 1’
Accélération sur place 20’’
Abdos x50
Gainage 1’
Burpees x 10
Entre 3 et 5 fois repos 3’ entre chaque série.
N’hésitez pas à nous envoyer vos photos en plein effort ou avant et après, nous les partagerons sur notre site Internet, Facebook et Instagram.
On garde la forme !
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